Bent u zorgverlener
Gespecialiseerde fysiotherapie bij rugproblemen

Oefeningen rugklachten bij zwangerschap

Tijdens de zwangerschap krijgt bijna elke zwangere vrouw te maken met rugpijn.Dit wordt veroorzaakt doordat de zwangerschapshormonen zorgen dat alle banden in het lichaam wat soepeler worden. Ook de controle op de spieren wordt wat minder.

Dit samen zorgt voor instabiliteit van rug en bekken. Tijdens de zwangerschap kost bewegen dan ook meer energie. 

rugklachten-tijdens-zwangerschap-1   

Oefening 1: 

Ga op handen en knieƫn zitten, met een rechte rug. Trek de navel en de buik onder de navel naar binnen. Maak de rug bol,. adem uit. Maak vervolgens de rug hol. Adem in.

Blijf met het hoofd naar beneden kijken.

Herhaal deze oefening 2x 10 keer.

rugklachten-tijdens-zwangerschap-2   

Oefening 2:

Ga op handen en voeten zitten. Trek de navel en de buik onder de navel naar binnen.

Beweeg de heupen naar rechts en naar links.

Herhaal deze oefening 2x 10 keer

rugklachten-tijdens-zwangerschap-3   

Oefening 3:

Ga op de rug liggen, zet de voeten op heupbreedte uit elkaar. Span de buikspieren aan en duw de heupen omhoog. Houd 10 tellen vast.

Herhaal deze oefening 5 keer.



 

072 560 00 44 

 
Menzis Topzorg
Wij zijn een Pluspraktijk
Wij hebben een HKZ certificaat
Like us op Facebook