Bent u zorgverlener
Gespecialiseerde fysiotherapie bij rugproblemen

Oefeningen hernia

Een hernia geeft meestal pijn, tintelingen of een doof gevoel in de bovenbenen, onderbenen of voeten. Hoesten en niezen kunnen de klachten verergeren.

Uit onderzoek is gebleken dat trainen met een hernia (ook na een operatie) zinvol is. De training zorgt ervoor dat u sneller herstelt. Met oefenen kunt u 6 weken na de operatie beginnen. Oefen 2x per dag en zorg ervoor dat u niet over uw pijngrens gaat. 

hernia-oefeningen-1   

Oefening 1:

Ga rechtop zitten (op een stoel) en maak een bolle rug. Kom daarna weer rechtop zitten met de borst vooruit.

Herhaal deze oefening 5 keer.

hernia-oefeningen-2   

Oefening 2:

Ga rechtop zitten (op een stoel) met de borst naar voren. Span de buikspieren aan door de navel en het buikdeel daaronder naar binnen te trekken. Strek het rechterbeen en adem uit. Wanneer u inademt, zet u het been weer neer.

Herhaal deze oefening 10 keer.

 

hernia-oefeningen-3
  

Oefening 3:

Ga rechtop zitten (op een stoel) met de borst naar voren en de armen langs het lichaam. Span de buikspieren door de navel en het buikdeel daaronder naar binnen te trekken. Op een uitademing buigt u naar rechts en op een inademing terug naar de basishouding. Wissel van kant.


Herhaal deze oefening 10 keer.

 

072 560 00 44 

 
Menzis Topzorg
Wij zijn een Pluspraktijk
Wij hebben een HKZ certificaat
Like us op Facebook